최근 식사하기 전에
아몬드를 자주먹고 있어요!
사실 아몬드의 경유에는
포만감을 주는 견과류이기에
다이어트에도 역시 도움을 주기에
정말 좋은 식품이기도 해요.
그런데 혹시 아몬드는
하루에 얼마 만큼의 양을 먹어야할지
궁금하지 않을 수 없을텐데요.
그래서 오늘은
아몬드 하루 섭취량 그리고
아몬드 칼로리 / 아몬드 효능에
관련한 정보를 알려드리도록 할께요.
아몬드 하루 섭취량 얼마나 될까?
어떤 음식이든 과하면 안좋듯이
하루 적정량을 알아두는 것이 좋겠죠?
아몬드는 하루에 보통 20~25개 정도
적당한 양이라고 할 수 있어요.
아몬드 20~30개 정도에는
삶은 계란 하나 정도의 식이섬유,
단백질 그리고 불포화지방이
포함되어 있다고 합니다.
견과류는 먹는데 부담이 적어서
무턱대고 많이 먹게 될때가 많은데요.
먹다보면 어느새인가 많은 양을
먹게되는 경우가 많습니다.
아몬드 칼로리는 생각보다 높은편로
과하게 먹는 것은 피해야 합니다.
아몬드 칼로리는 어떨까요?
아몬드는 100g에
대략 585kcal 정도라고 해요.
이것은 한 알당 약 10kcal 정도이죠.
견관류 아몬드는 포만감을 주기에
다이어트에 도움이 된다고 했는데요.
하지만 아몬드 하루 섭취량을 넘기게 되면
오히려 살도 더 찌고 건강에도 안좋기에
하루 적정량대로 먹는 것이 좋습니다.
아몬드 효능은 무엇이 있을까요?
* 심장 질환 예방
아몬드는 심장 질환 예방에
큰 도움이 된다고 할 수 있어요.
여기서 껍질이 있는 통째로 먹는게
훨씬 더 효과적이기 때문에
심장이 약하신 분들에게 더 좋다고 하네요.
* 체중감량
아몬드는 포만감이 큰 식품으로
너무 많은 양만 먹지 않는다면
체중 감량에 효과를 볼 수 있습니다.
아몬드가 포만감이 좋다지만
아무 생각없이 먹기 보다는
적당량만 정해서 먹는 것이 중요해요.
* 뼈 강화
아몬드에는 마그네슘 등의
뼈건강에 좋은 영양소가 들어있어
평소에 꾸준하게 먹어준다면
골다공증같은 뼈질환 등을
예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
* 뇌 건강
아몬드는 뇌건강에도 좋은데요.
아몬드에는 리보플라빈 성분이 있어
노화성 인지장애 예방하는데 좋고
뇌신경을 활성화를 도와 뇌건강에 좋습니다.
이렇게 아몬드 효능이 많이 있어서
건강에 정말 큰 도움이 될 수 있죠.
아몬드는 껍질을 버리기보다
껍질에도 좋은 성분이 있어서
껍질까지 함께 드시는 것이 좋아요.
지금까지 아몬드 하루 섭취량!
그리고 아몬드 칼로리와 효능을
간략하게 알아볼 수 있는 시간이였어요.
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